随时随地「缩小腹」

随时随地「缩小腹」

随时随地「缩小腹」


▲缩小腹可以让强化身体的腹横肌。(翻摄自pixabay)


文/池谷敏郎


患者K小姐(四十多岁,女性)说:「工作真的很忙,我实在抽不出空来运动。」「什幺去健身房运动,哪有那种空闲时间!」K小姐为了运动这件事相当困扰。其实只要在日常生活中,注意自己的姿势,也可以得到和运动相同的效果。让我介绍一项简单的运动,那就是「缩小腹运动」。

想像肚子紧贴着背部,下腹部往内缩。背脊保持挺直的状态。这样的姿势可以强化身体的深层肌肉—腹横肌。

我自己也常常做这项「缩腹运动」,随时保持缩小腹的状态。这个姿势即使在人前也可以做,非常方便。更夸张一点,即使我上电视节目录影时,虽然很多人盯着我看,我还是可以一边做这项运动,一边录影。

以女性的束腹带等矫正身形的调整型内衣为例,缩腹运动不需借用束腹带的力量,而是用自身的力量让小腹往内缩,可以锻鍊到身体深层的肌肉。所以我将缩腹运动称为「人力束腹带」。但要注意的是,呼吸要保持顺畅。小腹往内缩时,注意不要停止呼吸或变成浅呼吸。

随时随地「缩小腹」

有穿过调整型内衣的人就知道,穿上之后,身形或是体态都会变得比平常好看。但是用自己的力量「往内缩」是有意义的。当腹横肌受到刺激时,有帮助肠胃蠕动的效果。在做家事、上班途中、坐在办公桌前面时,请一定要试试看这项运动。

平常走路的时候,也保持缩小腹的姿势,步伐稍微大一点,这样一来,走路就不只是「移动」而已,也可以变成强化血管的「运动」。

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本文摘自《健康常识○与╳:打造身体不生病的方法》/ 池谷敏郎﹝日本池谷医院院长﹞/天下杂誌

图片/天下杂誌提供

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